Вы пьете кофе постоянно и переживаете, что привычка превращается в зависимость? Покупаете напитки с кофеином, но они не помогают взбодриться? Согласны, что этот алкалоид вредит здоровью, поэтому отказываетесь от него, но другого источника бодрости не нашли? Просто не любите кофейный запах? Чтобы бы там ни было, попробуйте ввести в привычку другие способы встряхнуться.
Установите режим сна
Дисциплина — способ № 1 избежать сонливости:
Выделяйте на ночной отдых 8 часов;
Соблюдайте режим — ложитесь спать и вставайте в одно время. Тогда организм привыкнет восстанавливать силы за выбранный промежуток времени;
Не лежите в постели больше 10 минут после звонка будильника;
Не ешьте и не пейте на ночь (кушайте белки за 4-5 часов до сна).
Используйте звукотерапию
Громкий звук по утрам помогает проснуться и формирует заряд бодрости на весь день. Не будите соседей и используйте время с пользой — загрузите в телефон аудиокнигу или учебные материалы, например, уроки английского. Или послушайте любимую музыку.
Легкий испуг заставляет мозг встрепенуться и работать быстрее. Поэтому если вы слушаете книгу или рассказы, то пусть в них будет момент неожиданности.
Не забудьте позавтракать
Энергия в организме не появляется ниоткуда. Съеденная вечером пища медленно, но усваивается ночью. Поэтому завтрак — обязательное условие активного дня. Если утром в организм не поступят белки и углеводы, он начнет перерабатывать резервы — в первую очередь мышечную ткань. Происходит это небыстро и энергии выделяет минимальное количество.
Не прячьтесь от солнца
Свет настраивает мозг на активный лад — на день и на работу. Поэтому не завешивайте шторы на утро и не прячьтесь от солнечных лучей днем, они помогут проснуться и взбодриться. Кроме того, “солнечные ванны” вызывают выработку серотонина — одного из гормонов счастья и настроения.
Сделайте зарядку
Физическая активность — еще один способ почувствовать себя бодрым. Речь не идет о тренировках в тренажерном зале. Чтобы проснуться, достаточно легких вариантов:
Сделайте зарядку из 5-10 упражнений, это займет от 5 минут;
Спуститесь и поднимитесь пешком по лестнице — это вариант подойдет тем, кто живет на верхних этажах;
Сделайте 25 прыжков из упора присев;
Совершите пробежку вокруг квартала.
Заставьте себя думать
Чувство бодрости появляется, когда мозг работает в полную силу. Утро — идеальное время для умственной деятельности и творчества по 2 причинам. Во-первых, продуктивность выше. Во-вторых, вы настраиваетесь на целый трудовой день.
Если в течение дня вы засыпаете, заставьте себя думать. Попробуйте умножать в уме или решить ребус.
Оторвитесь от монитора
Чтобы повысить свою продуктивность, отвлекитесь. Но только не на интернет. 10 минут без компьютера помогут взбодриться:
Подышите свежим воздухом;
Позвоните друзьям;
Посмотрите в окно на прохожих;
Послушайте музыку;
Сделайте самомассаж. Например, точечный массаж кистей. Точки на руках связаны с разными частями тела и влияют на их активность.
Любой вариант подойдет, только не экран компьютера или телефона.
Вызовите эндорфины
Эндорфины вызывают не только положительные эмоции, но и бодрость. Поэтому, если никак не получается сосредоточиться, сделайте паузу на что-нибудь приятное. Посмотрите фотографии, которые связаны с яркими воспоминаниями, обсудите с коллегами предстоящие выходные, съешьте десерт (только не слишком насыщенный углеводами).
Или порадуйтесь запаху — нанесите на руки или виски лосьон с нравящимся вам ароматом. Он тоже поможет взбодриться.
Питайтесь правильно
Обязательные составляющие питания представителя умственного труда:
Белок;
Витамин В;
Жидкость.
Альтернативой богатым белком орехам и творожным продуктам становятся получающие все большее распространение протеиновые коктейли и батончики.
Недостаток витамина В опасен депрессиями и рассеянностью. Чтобы легко концентрироваться на важном, кушайте больше рыбы, орехов и яиц.
И не забывайте про питьевой режим. Отсутствие жидкости в организме вызывает усталость.
Не бойтесь холода
Холодный душ — первый способ взбодриться для тех, кто работает дома. Если боитесь подобной процедуры, начните с меньшего — брызгайте ледяной водой в лицо.
Тем же, кто в офисе, помогут свежий воздух и прогулки. Не отказывайтесь от них даже зимой.
