Топ-5 утренних ритуалов для отличного дня

Утро – важнейшая часть суток. Оно задает настроение на весь оставшийся день. Поэтому так важно правильно потратить драгоценные утренние часы. Возьмите на заметку несколько несложных ритуалов, помогающих провести день максимально продуктивно.

Никаких «еще пять минуточек»!
Многие из нас имеют мазохистскую привычку: заводить вереницу будильников вместо того, чтобы вставать по первому сигналу. Ничего хорошего в этом нет. Когда вас выдергивают из сна каждые пять-десять минут, вы встаете заспанным и разбитым. К тому же, зная, что будильников много, вы даже не попытаетесь настроиться на пробуждение. В итоге шансы проспать повышаются, хотя вы рассчитывали на обратный эффект.

Уж лучше положить будильник в другой конец комнаты и сразу встать из постели, чтобы его выключить, чем давать себе несколько попыток проснуться. Так вы точно не проспите.
Перед сном обязательно уделите немного времени мысленной настройке, например: «завтра я легко встану в 6:30». Если трудно вставать из-за утренней темноты, купите себе лампу естественного света с управлением от смартфона. Она будет включаться вместе с будильником, имитируя восход солнца, что значительно облегчит пробуждение.

Не залипать в соцсети
Рассеянный просмотр ленты в Инстаграме явно не настраивает на продуктивность. Уделите ценное утреннее время в первую очередь себе, а не чужим фото.

Медитировать
Вместо получаса в соцсетях, потратьте время на медитацию. После пробуждения хорошо медитировать, потому что голова еще не озабочена предстоящими делами. Мозг пребывает в более-менее спокойном состоянии. Медитация – это сосредоточение на своем внутреннем мире. Почувствуйте тело, расслабьтесь, отпустите все мысли. Доказано: регулярные медитации делают человека спокойнее и счастливее, и даже меняют работу мозга.

Нет единственно правильного способа медитировать. Все хороши, если достигается главная цель – особое состояние сознания. В таком состоянии можно внушать себе различные позитивные убеждения, представлять желаемое или просто радоваться жизни. Если медитация для вас – темный лес, начните изучение темы с самых популярных книг.

Позаботьтесь о теле
Примите контрастный душ, разомнитесь и вкусно позавтракайте. Все это наполнит ваше тело энергией. Никто не заставляет вас бежать к гантелям с самого утра, легких «потягушек» будет вполне достаточно. А вот спортом посерьезнее занимайтесь не раньше чем через час-полтора после пробуждения.

Что касается завтрака, пусть это будет одно из ваших любимых блюд: вкусное и полезное.
Даже сидя на диете, можно позволить себе практически все. Калории, которые вы съедите с утра, так или иначе успеют потратиться за день. Единственное, лучше избегать простых углеводов на завтрак: натощак они резко поднимают сахар в крови. За этим обязательно последует состояние вялости.

Что еще?
Все вышеперечисленное займет примерно полтора часа. Если у вас больше свободного времени с утра, вот еще полезные советы:
— Начинайте свой день в чистоте. Нет, начищать квартиру до блеска каждое утро не нужно. Достаточно хорошенько убираться раз в неделю, а потом поддерживать порядок. И делать это лучше всего в начале дня, потому что вечером организм настроен на отдых. Это займет всего 20 минут. Порядок важен не только для домохозяек и работающих из дома. Собираясь на работу в хаосе, вы изначально настраиваетесь на стрессовый день. Чистота и порядок же помогают легче организовать себя;
— Уделите время саморазвитию: хотя бы час на полезное занятие. Ведь вечером, скорее всего, у вас уже не будет ни сил, ни желания. А если у вас выходной, то тем более. Помните, все важные дела нужно делать в первую очередь. Саморазвитие – как раз одно из таких дел. Читайте книги, учите языки – все, что считаете нужным и полезным для себя;
— Работая по свободному графику, всегда планируйте день заранее. С утра — одни и те же ритуалы, затем приступайте к работе. Важно делать все примерно в одно и то же время. Чтобы рабочий день прошел эффективно, распределяйте задачи правильно. Крупные и сложные выполняйте в первую очередь, разбив на несколько этапов. А вот задания помельче и попроще оставляйте напоследок.

Загрузка...