Велотренажер – отличная альтернатива велосипеду, позволяющая не зависеть от погоды и заниматься дома в любое удобное время. Раньше большинство велотренажеров были ременными, но сейчас стандартом являются магнитные, основными преимуществами которых являются бесшумность тренировок и удобная регулировка нагрузки.
Тренировки на велотренажере позволяют:
1) Укрепить сердечно-сосудистую систему
2) Развить мышцы ног, бедер, ягодиц, поясницы
3) Сжечь лишние калории и сбросить ненужные килограммы
Тренировки на велотренажере для похудении
Многие приобретают велотренажер velotrenajery.ru, надеясь с его помощью похудеть. И тренировки на нем — отличный выбор, как и любая другая аэробная нагрузка. Однако, следует помнить несколько правил. За час-два до тренировки и полтора часа после не следует ничего есть, чтобы организм был вынужден тратить энергию, сжигая жир, а также не следует получать с пищей больше калорий, чем тратится – основной принцип любого похудения. Тренировка должна быть достаточно длительной, поскольку в первые 10-40 минут (зависит от предыдущего приема пищи) в качестве источника энергии используются не жировые запасы, а запасенный в печени гликоген. Важен и уровень нагрузки – пульс должен оставаться в зоне жиросжигания, 60-75% от максимального. Примерный максимальный уровень пульса можно вычислить по формуле 220-возраст, но оптимальным вариантом будет тест в специализированной клинике. Для похудения оптимально будет тренироваться 3-4 раза в неделю по 40-100 минут, но начинать следует со значительно меньших объемов нагрузки, наращивая их не более, чем на 10% в неделю.
Как сделать тренировки комфортнее
По сравнению с велосипедом, у велотренажера есть и недостаток – неизменность пейзажа перед глазами. Мало кому понравится крутить педали полтора часа, наблюдая перед собой рисунок обоев. Поэтому идеально совмещать тренировки с просмотром фильмов или сериалов – полезное с приятным. За просмотром чего-нибудь интересного время тренировки пролетит незаметно, главное – не забывать про пульсовые зоны и необходимость оставаться в целевой зоне нагрузки. Также, во время аэробной нагрузки организм человека испытывает повышенную потребность в воде, которая интенсивно теряется с потоотделением. Поэтому несколько раз за тренировку следует сделать глоток воды, восполняя потери.
Важность питания и отдыха
Между тренировками важно обеспечить полноценный отдых, чтобы дать мышцам достаточно времени на восстановление. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, в противном случае со временем недостаток отдыха может привести к перетренированности. Что касается питания – оно должно быть не только разнообразным и сбалансированным, желательно получать с пищей не менее 1 грамма белка на килограмм веса в сутки – это позволит мышцам не испытывать недостатка в «строительных материалах».
Велотренажер – это недорогой и эффективный инструмент для похудения и оздоровления организма, но к тренировкам следует подходить грамотно, чтобы получить от них максимум пользы, и не подвергать свой организм ненужному риску.
