От нереального холода до абсолютной жары – как еще назвать путешествие из осенней или зимней России в теплые арабские и азиатские страны? Поездки наоборот, кстати, также пользуются огромным спросом. Хотя врачи уверяют, что быстрая смена температурных показателей хоть в «теплую», хоть в «холодную» сторону может отразиться на здоровье не лучшим образом.
Будет ли перелет в другой климатический режим безболезненным, если тщательно подготовиться?
Что такое процесс акклиматизации?
Далекие путешествия неизменно подвергают туристов стрессу из-за резкой смены климата. В подобных случаях перед организмом стоит задача как можно скорее адаптироваться к изменениям, то есть пройти процесс акклиматизации. Адаптация может быть как незаметной, так и существенно портящей отдых. Тут уж все индивидуально. От неприятных ощущений нередко страдают сильные выносливые люди.
Отклонение от привычной нам нормы происходит даже при разнице в 10 градусов. Кстати, наибольшая нагрузка падает на организм именно во время авиаперелетов, и это доказано учеными.
Чаще всего акклиматизация длится до пяти дней с возможным ухудшением самочувствия в виде сонливости, усталости, пониженной работоспособности, нарушением сна и даже полного упадка сил. Многие люди не могут привыкнуть к переменам неделями. В любом случае, отдыху рекомендуется посвящать не менее 10 дней, а лучше всего – около 20 суток, чтобы организм точно смог перестроиться.
Как минимизировать последствия перелета?
Подготовиться заранее нужно и строго необходимо.
Есть множество рекомендаций, благодаря которым перелет пройдет для вас наиболее гладко:
— примерно за сутки перейдите на время той страны, куда вы собираетесь на отдых;
— перед поездкой налегайте на правильную пищу и побольше спите;
— соберите аптечку, где должны быть препараты от самых распространенных напастей (жаропонижающие, обезболивающие);
— заранее подготовьте кожу, приминая солнечные ванны.
Выбирайте авиабилеты так, чтобы прибыть на место в вечернее время. Тогда в вашем распоряжении будет целая ночь – возможность отоспаться и приспособиться к новым условиям.
На отдыхе не бросайтесь в омут с головой и старайтесь быть аккуратнее, следуя рекомендациям:
— носите светлую одежду из легкой ткани, обязательно надевайте головной убор и пользуйтесь кремом от загара;
— соблюдайте умеренность во сне, еде, купании и активных нагрузках;
— не спешите пробовать местные экзотические блюда, лучше ешьте привычные продукты;
— избегайте алкоголя в первые дни отпуска.
После возвращения проведите несколько дней дома, сглаживая таким образом процесс перехода в обычный рабочий режим.
Как одеться в путешествие и что класть в чемодан?
Планируя перелет из холодного климата в жаркий, смиритесь с необходимостью одеться «как капуста». Многослойность предполагает базовый нижний слой легкой одежды (в которой вы выйдете из аэропорта), затем будут более теплые вещи. Подбирайте наряд таким образом, чтобы теплое легко снималось и помещалось в ручную кладь.
Обувь для путешествия также берите особую: ботинки или сапоги с гибкой подошвой из легких материалов (они не утяжелят сумки). На смену – легкие сандалии или мокасины.
