Выходим из смены часовых поясов правильно: 5 способов победить джетлаг

Выходим из смены часовых поясов правильно: 5 способов победить джетлаг

Джетлаг (от англ. «jet» – реактивный самолет, «lag» – запаздывание), его еще называют диссинхронией, является довольно неприятным спутником многих путешественников. Из-за пересечения нескольких часовых поясов сбиваются естественные ритмы организма, в результате чего появляются усталость, тошнота и головные боли.

Джетлаг тем сильнее, чем дольше перелет. Один-два часа могут никак не отразиться на человеке. А вот разница от пяти часов и больше обернется головной болью. Двенадцать часов – самая большая разница, после которой может настигнуть самая сильная десинхрония. Разница же в 23 часа для организма пройдет спокойно. По факту это получится лишь смена даты и различие всего в один час. Итак, как же минимизировать джетлаг и не испортить себе настроение от поездки?

1. Подготовка
Многие советуют хотя бы за три дня до путешествия намеренно начать перестраивать привычный распорядок дня. Есть мнение, что тяжесть джетлага зависит от того, куда летит человек: на Восток или на Запад. На самом же деле имеет значение только время вылета. Так, если вылет назначен на утро, то перед этим имеет смысл сократить часы ночного сна, веселиться, общаться с друзьями и много работать. Таким образом нужно довести организм до усталости, от которой можно будет проспать все время полета. Если же вылет вечером, то стоит придумать, чем заняться в самолете, чтобы не спать. Можно познакомиться с соседями, начать смотреть интересный сериал, почитать книгу, сыграть с кем-нибудь в карты или шахматы. Вариантов множество, нужно только выбрать наиболее подходящий.

2. Не пить кофе
Не следует пить кофе ни до перелета, ни в самолете. И так измученный изменением суточного ритма организм от кофеина запутается еще больше. И в итоге кофе лишь осложнит и без того нелегкий сон. Если же есть ощущение, что без кофеина никак, можно переключиться на более полезные продукты, в которых он также содержится. Например, это может быть шоколад. Он тоже повысит общий тонус, но не станет обезвоживать организм.

3. Физические упражнения
По прилету необходимо сделать зарядку. Можно также выбрать любой другой вид физической активности: прогуляться по парку, посетить достопримечательности или просто выполнить несколько приседаний в номере. Главное, не лениться. Физическая нагрузка тонизирует организм и помогает приспособиться к новым ритмам. Авиакомпания Delta совместно с фитнес-копанией Equinox разработали специальные упражнения для преодоления джетлага. Тренировка называется «Sweatlag», и ее легко можно найти на просторах интернета.

4. Обойтись без перемен
Этот способ работает в том случае, если разница во времени не превышает трех-четырех часов. Нужно просто продолжать жить по привычному распорядку дня и не переводить часы. Если поездка носит непродолжительный характер, то таким образом можно избежать и повторного сбоя по возвращению домой.

5. Мелатонин
Если ничего из вышесказанного не помогло, в аптеке можно приобрести мелатонин. Это гормон, который помогает регулировать жизненный ритм. Во время перелета с его помощью легче уснуть и выспаться, чтобы затем проснуться с отличным настроением и без негативных последствий. Но гормональные препараты не очень полезны и могут подойти не всем. Поэтому врачи советуют заменить их успокаивающими травами: ромашкой, зверобоем или мятой. Либо же можно использовать ароматические масла лаванды и мандарина накануне вылета.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Путешествия по России | Travel in Russia