Как высыпаться при бессоннице: советы тем кому не спится

Говорят, что сон делает всех равными – богатых и бедных, ученых и студентов, мужчин и женщин. Бессонница тоже: у каждого из нас своя причина лишиться сна, но суть одна – не спится, хоть тресни. Весной бессонные ночи бывают даже у тех, кто обычно засыпает, что называется, на лету. Что же делать, а чего не делать при бессоннице.

Не нужно бессонницы бояться
Ничего страшного не случиться, если вы пару дней проведете без сна – зато дальше будете засыпать, едва завидев подушку. На самом деле, страдающие бессонницей все равно спят – только, не помнят этого. Если вы, по ощущениям, проспали всего час, а утром чувствуете себя бодро, нет причин переживать.

Если не спиться, не заставляйте себя
Все равно не получите никакого результата, кроме психологической бессонницы: вам не спится – вы переживаете по этому поводу – это стресс, который мешает сну. Самое лучшее в такой ситуации – встать с постели, одеться, перейти в другую комнату, взять с полки книгу поскучнее, и почитать.

Психотерапевты советуют в качестве «снотворного» словари иностранных слов. Только выбирайте язык, который вам не пригодится, иначе в дальнейшем, как только дойдет до перевода, вас будет клонить в сон. Не хочется читать и переводить – зажгите свечу, и посидите перед ней. В любом случае в постель можно будет вернуться, только если очень хочется спать.

За снотворное не хватайтесь
Медикаментозный сон не принесет желаемого результата – ясной головы, свежести и бодрости. И не решит проблему, которая вызвала бессонницу, зато может подарить другую – зависимость, а вместе с ней постоянную слабость, спутанность сознания, заторможенность, которыми страдают подсевшие на снотворное жертвы бессонницы.

Старайтесь не досыпать днем
Есть простой способ сократить количество бессонных ночей до одной: если плохо спали, утром вставайте в обычное время, но не обещайте себе пораньше уйти с работы и поспать – ложитесь во сколько привыкли. Для большего эффекта можно задать телу физическую нагрузку, но только не перед сном.

Не устраивайте в спальне берлогу, задраивая форточки и забиваясь в теплые перины и под пуховые одеяла. Уютно, спору нет, но заснуть легче на прохладной подушке и при открытой форточке – температура в спальне должна быть +18-20 градусов, не больше. Согревать нужно лишь стопы и ладони.

Засыпайте на пустой желудок
Не ешьте и не выпивайте на ночь, первое чревато тем, что организм полночи будет заниматься совсем не способствующим нормальному сну делом – перевариванием пищи, второе так тонко зависит от дозы, что можно переборщить и получить обратный снотворному эффект. Плюс зависимость «рюмка-сон», от которой куда сложнее избавиться, чем от бессонницы.

С чего начать, если не спится?
Бессонница может быть симптомом очень серьезных состояний, которые требуют медикаментозного лечения – и даже побочным эффектом самого лечения (например, противокашлевых средств, гормонов, анальгетиков). Но в большинстве случаев, к счастью, одолеть бессонницу можно без помощи химических препаратов. С чего начать?

Растительные средства в борьбе с плохим сном
Об успокаивающем эффекте таких средств много написано. Начать можно пустырника, валерианы, пассифлоры, боярышника, мелиссы, шишек хмеля. Их можно смешивать и заваривать как чай, или принимать в виде спиртовых настоек. Настойку валерианы можно накапать на ватку и понюхать в течение нескольких секунд. Пользы будет больше, если успокоительные не от случая к случаю, а курсами – например во время сдачи отчетов, сессии, решения каких-то важных семейных или финансовых проблем.

Правильный режим дня
Нормализовать сон отлично помогает режим. Есть, например, такое понятие, как «бессонница выходного дня», которая объясняется очень просто – резко меняется время отбоя и подъема. Если же делать это по часам каждый день (за неделю вполне можно привыкнуть), то и сон будет приходить, когда вы его ждете.

Держите у кровати беруши
Почему-то считается, что здоровый человек должен уметь засыпать под любой шум, – это ерунда. Если раздражает шум в трубах, конечно, стоит задуматься, что с вами происходит, но в бессоннице на фоне работающего телевизора, «гуляющих» соседей или детского плача нет ничего удивительного. От этого есть один простой, как два кусочка силикона, метод – беруши (затычки для ушей). Продаются они в аптеках.

Прогуляйтесь к холодильнику
Не за коньячком или пивом. Хотя иногда, после особенно напряженного дня, «пять капель» действительно помогают расслабиться. Но это разовая мера. А вот стакан теплого молока или воды с медом или булочкой можно позволять себе каждый раз, когда не спится. Выпейте медленными глотками – даже если не поможет, точно не навредит.

(Visited 1 times, 1 visits today)
Loading...