1. Стремиться ложиться в 22 часа. Один час до полуночи имеет результативность вдвое выше. Иными словами, если лечь в 10 вечера и проснуться в 4 утра, то результативность сна будет составлять 8 часов, а не фактические 6. Так устроен наш организм. Биологические ритмы дают о себе знать.
2. Помещение должно быть максимально тёмным. Никакого света от фонарей или ещё чего-либо. Даже лёгкий свет не должен привлекать внимания. Если не придерживаться этого правила, сон будет не таким здоровым и крепким. Это же касается любых звуков.
3. За час до сна не стоит загружать голову фильмами, передачами, работой и ещё чем-либо. Делайте то, что вас расслабляет и не выводит на эмоции. Во сне сознание в 6 раз лучше перерабатывает информацию, которая в него поступила. Это говорит о том, что если до засыпания голова была загружена, то и во сне всё будет аналогично. А если перед сном мозг расслаблен, то и во сне он отдыхает.
4. Ночью организм освобождается от вредных продуктов распада и восстанавливается. Самое подлое, что можно совершить — сытно покушать перед сном. Крайняя трапеза должна происходить за 2-3 часа до отхода ко сну. Правильнее будет отказаться от трудно перевариваемой пищи, вроде мяса и жирных продуктов, иначе организм ночью будет занят не отдыхом, а перевариванием пищи.
5. Заняться здоровьем и поднятием жизненного тонуса. Болезни отнимают жизненные силы и очень влияют на качество сна. Поэтому, нужно следить за своим здоровьем и при необходимости лечить болезни, а не пускать всё на самотёк.
6. Спать на жёсткой поверхности. Ночью тело и суставы должны вытягиваться, а это происходит только на жёсткой поверхности. К тому же, это полезно для позвоночника. Если вы отдаёте предпочтение мягкими подушками и матрацам, то вы выбираете «удобство», вместо хорошего отдыха. Задумайтесь, что для вас важнее?
7.Ваша спальня должна быть спокойным и дружественным местом. Следите за комфортной температурой, там не должно быть слишком душно и жарко, а перед сном нужно всегда проветривать комнату. Выключайте все электроприборы. Даже в «спящем» состоянии они источают электромагнитные волны. А это никак не способствует здоровому сну, да и вообще не делает наше здоровье лучше.
Одна закономерность: чем менее вы активны днём, тем больше будут трудности с засыпанием. Большинство сложностей как раз и происходит по этой причине. У организма остался неизрасходованный резерв сил и ему сложно войти в состояние покоя. Поэтому проводите дни настолько активно, насколько это возможно.
Попробуйте внедрить эти привычки и посмотрите на эффект. Вы удивитесь, насколько легко и бодро можно просыпаться каждое утро, не испытывая при этом желания поспать ещё 5 минуток. Здрава Наших Предков.
