Пять способов избавиться от аэрофобии

Аэрофобией, по статистике, страдают около 15 % летающего населения планеты. Определенный дискомфорт при перелетах испытывают очень многие, за исключением, разве что, тех пассажиров, которые летают еженедельно. И если у одних тревога проявляется в легкой форме, и ее можно заглушить чаем с пустырником, то у других необходимость лететь может вызвать настоящую панику.

«Как‑то раз мы летели с мужем в Испанию, и где‑то через час после взлета мне стало настолько страшно, что я на полном серьезе начала интересоваться, как отсюда выйти. Муж посмотрел на меня, как на умалишенную, попытался пристыдить, но от этого мне стало только хуже. К счастью, с нами летел мужчина, который сумел меня занять разговорами на отвлеченную тему, и мне полегчало», — делится своими страхами жительница Тверской области Юлия Гордиенко.

Разрешите себе бояться

Чего же мы боимся? Что самолет упадет, а главное — что мы не сможем никак повлиять на ситуацию. Подчас страх потеря контроля над происходящим гораздо сильнее страха перед падением.

Кроме того, мы привыкли, что бояться и демонстрировать это — неприлично, стыдно. А, как утверждают психологи, подавление страха только его усугубляет. Но если мы открыто признаем его существование — это станет первым шагом на пути к избавлению от аэрофобии.

Пять способов избавиться от аэрофобии

«Сам факт признания страха сильно уменьшит его интенсивность. И когда вы разрешите себе бояться, начинайте потихоньку культивировать новую мысль, позволяющую отпустить ситуацию. Ваша задача — снять с себя ответственность за происходящее. Прочувствуйте или проговорите следующее: «На время полета я снимаю с себя ответственность и передаю свою жизнь в руки вселенной (судьбы, бога, высших сил, пилота, авиакомпании — как вам ближе). Прошу обходиться со мной заботливо, внимательно, бережно и аккуратно. Я разрешаю себе расслабиться». Это утверждение нужно проговорить несколько раз», — рассказывает психолог «Центра рациональной психологии Михаила Хорса» Александр Александров.

Взлет самолета

Приседайте

Давно ни для кого не секрет, что состояние тела влияет на наши душевные силы. А раз так, то это знание можно использовать и в борьбе с аэрофобией.

«Тело напрямую связано с нашей психикой. И страх создает в нем напряжение. Найдите перед полетом 10 минут: поприседайте, разомните суставы, или просто хорошенько потянитесь. Эти простые упражнения помогут разогнать кровь и снизить тревожное состояние», — советует Александр Александров.

Дыхательная гимнастика — тоже отличное средство для снижения тревожности. Представьте, что вы отдыхаете после сеанса йоги и дышите глубоко и ровно. Кстати, во время медитации практикующим советуют сосредоточиться на дыхании — почему бы не воспользоваться этим советом? Отмерять глубину и частоту, считать каждый вдох и выдох — все это отвлечет от посторонних мыслей.

Никакого алкоголя

Мысль успокоиться бутылкой спиртного выглядит крайне соблазнительно. Однако это не лучшее средство избавиться от боязни летать. Ваша борьба со стрессом может в лучшем случае только усугубить стресс. А в худшем — вы можете пополнить список авиадебоширов, которых запрещено допускать к полетам. Ведь многие из нас доподлинно не знают, как ведут себя в очень пьяном состоянии, и после какого бокала это состояние наступает.

А вот натуральные растительные успокоительные вполне могут пригодиться. Некоторые авиакомпании держат их в бортовой аптечке, так что можно поинтересоваться у бортпроводника перед началом полета — и вам обязательно помогут.

Узнайте все

Чем больше неизвестность, тем сильнее страх. Разберитесь, как самолет в принципе поднимается в воздух и как должен проходить полет. Чем больше знаете, тем меньше нервничаете.

Существуют даже приложения для смартфонов, позволяющие облегчить участь аэрофоба. Приложение «Полет нормальный?», разработанное российским центром лечения аэрофобии «Летаем без страха», сообщит все параметры полета: угол крена самолета, скорость, высоту, положение носа относительно горизонта. Все это позволит вам следить за полетом и поможет справиться со страхом. А, например, приложение Am I Going Down? позволит рассчитать вероятность авиакатастрофы на вашем рейсе. По мнению разработчиков, это тоже должно успокаивать.

Приложение могут заменить бортовые мониторы, вмонтированные в спинки кресел. Они, правда, есть далеко не в каждом самолете. По ним можно смотреть за процессом руления, взлета и посадки.

Также, возможно, вам будет легче, если вы выберете место у иллюминатора. Хотя некоторым пассажирам, как раз, напротив, спокойнее сидеть в проходе.

Ну и придумайте, чем занять себя, особенно во время взлета и посадки. Часто в самолетах просят отключить телефоны — в этом случае можно почитать бортовой журнал или газету. Ну или поговорить со своим соседом, желательно — на приятные, отвлеченные темы.

Исключите дополнительные тревоги

Отправьтесь в аэропорт заранее, тщательно спланируйте свой маршрут и следуйте плану. Это позволит избежать опасений опоздать на рейс или перепутать терминал. А дополнительная тревога вам ни к чему. Когда пройдете паспортный контроль и досмотр, отправляйтесь по магазинам. Шопинг — это тоже отличный способ поднять себе настроение и избавиться от неприятных мыслей.

И да, не смотрите «Пункт назначения» накануне полета.