Очень часто современному человеку просто не хватает времени на спортзал и тогда приходит мысль создать его подобие у себя дома. Здесь главное все продумать чтобы была возможность делать физические упражнения дома и при этом спортивный инвентарь не мешал другим членам семьи, а сама квартира не превратилась в «качалку».
Спортивный зал в квартире
Для этого достаточно будет выделить часть комнаты или если есть утепленная просторная лоджия, создать здесь спортивный уголок. На пол лучше постелить специальный мат. Он защитит ламинат от падений тяжелых предметов во время занятий и проводить сами занятия на таком покрытии гораздо удобнее. Для отделки стен прекрасно подойдет хорошая моющаяся краска или обои, которые также можно мыть. В спортивном уголке не должно быть мебели и посторонних предметов. Во время занятий их можно повредить или нанести себе травмы. В спортивном уголке должен находиться только спортивный инвентарь.
Обустройство спортивного уголка
Если удастся разместить в этом небольшом пространстве зеркало – это будет превосходно. Это позволит самостоятельно контролировать правильно выполнения упражнений. Если создать такой уголок нельзя, вместе со своими родными можно обсудить перепланировку пространства, возможно будет достаточно сделать перестановку мебели. Например, даже на небольшой лоджии можно прекрасно разместить велотренажер, грушу или беговую дорожку.
Для домашнего уголка не стоит приобретать дорогое спортивное оборудование, будет достаточно:
разборных гантелей;
штангу;
ленту-эспандер;
фитбол;
турник.
Разборные гантели состоят из грифа и дисков. По мере улучшения физической формы, гантели утяжеляются. Лента с эспандером может занять до половины спортивного уголка, так как необходимо выполнять упражнения лежа или стоя, при этом активно двигая руками и ногами. Фитбол также может занять большое пространство, но для домашнего фитнеса он просто необходим. С этими простыми и дешевыми предметами можно существенно разнообразить спортивные упражнения и привести свой организм в достойную форму. Главное выполнять эти упражнения регулярно и не пытаться пропускать их. Если задумались практиковать йогу, для этого понадобится только напольный коврик. В этой технике не требуется никаких дополнительных инструментов.
Спорт на балконе
Как уже говорилось выше, на лоджии можно разместить беговую дорожку или стойку для качания пресса. Этому спортивному инвентарю не требуется много места. Не стоит заниматься на холодном балконе, это может привести к проблемам со здоровьем – воспалению легких или пневмонии.
Для поддержания организма в тонусе можно использовать беговую дорожку. Не быстрый бег хорошо действует на различные группы мышц и общее самочувствие, однако пробежки в ближайшем парке на свежем воздухе будут приятнее и насыщеннее.
