1. Рыба и белое мясо
За три часа до сна съешьте нежирную рыбу или белое мясо. Животные белкинасытят организм и усмирят чувство голода на долгое время.
2. Салат из свежих овощей и зелени
Овощи и зелень не только обеспечат вас витаминами, но и будут хорошо перевариваться. Порция салата должна быть больше, чем порция мяса.
3. Каши
Каша на воде, съеденная вечером, особенно овсяная, никак не повлияет на вашу фигуру, а принесет только пользу. В ее составе содержится мелатонин, который еще называют гормоном сна.
Кстати, многие злаки содержат большое количество магния, который поможет снять нервное напряжение после тяжелого дня.
4. Орехи
Грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки — очень полезные и сытные перекусы. Но съесть их можно не более 40 грамм, ведь орехи очень калорийные.
5. Кисломолочные продукты
Нежирным йогуртом, творогом или кефиром можно подкрепиться перед сном. Утоляя голод, эти продукты приносят пользу желудочно-кишечному тракту.
Перед сном лучше всего выпить мятного или ромашкового чаю. Эти напитки хорошо успокаивают и помогают скорее уснуть.
Главное — не употребляйте ничего жареного, острого, жирного, а также блюда, которые состоят из множества ингредиентов.
