1. Перед перелетом как можно меньше спать в предыдущие двое суток. Недосып перед перелетом дает возможность спать весь полет и организм, уже сбитый с ритма, быстрее адаптируется к новым ритмам.
2. Брать билеты так, чтобы прилетать в промежуток с 12 дня до 4 вечера. Главная задача – увидеть солнце и увидеть, как оно село. Ритмы подстраиваются под солнце и организм понимает, что наступает вечер. Раннее утро и вечер-ночь для прилета – плохо. Прилет с утра оставляет мало шансов спокойно дожить до вечера и лечь спать в нормальное время по местному.
3. Первейшая задача – войти в привычный ритм. Не ложиться раньше 22, и если проснулся раньше 7, то заставить себя еще доспать. Старайтесь не спать дольше 9 утра по местному.
4. Самое опасное время, независимо от сдвига времени – с 4 до 6 дня. В это время часто говорят фразы “ну я прилягу немного” – есть риск проснуться в 2 часа ночи.
5. Если вы для себя точно идентифицировали опасное время, то есть два хороших способа его занять. Первый – бассейн — 30-40 минут в воде очень хорошо дает заряд бодрости до вечера. Второй – прогулки. Ногами. В высоком ритме. По парку. Час-полтора.
6. Если не помогает это все – в любой аптеке есть мелатонин – гормон ритма. Принимается за полчаса-час до сна в нормальное время и за два дня приводит в чувство. Врачи говорят, что лучше немного гормона, чем такой стресс, хотя в гормональных ничего хорошего нет. Это на крайний случай.
7. Как правило, перелет на восток переживается хуже, чем на запад.
8. Запах розмарина помогает быть бодрым и отбивает сон. А запах лаванды помогает расслабиться и заснуть.
9. По прилету повышайте уровень мелатонина, но только из натуральных продуктов, а не химических препаратов, хороший источник — вишня или черешня.
